Il est temps de donner votre cheville une séance d'entraînement, ce qui est important non seulement pour retrouver la force et la souplesse dans la cheville, mais aussi à rétablir votre équilibre et la coordination ainsi. Lorsque vous vous sentez comme mettre un poids sur votre cheville blessée, assurez-vous que le massage des muscles et de faire un peu de rotations.
Si vous êtes à proximité de la plage ou vous avez une piscine à proximité, marcher dans l'eau car cela aidera à réduire l'enflure et il sera doucement renforcer les muscles. Travailler progressivement à des exercices plus intenses. Quelque chose comme toe-crunch est facile à faire, même en position assise, cela vous aidera à renforcer votre pied et la cheville. Essayez aussi fixant une petite serviette sur le sol et placez votre pied sur le bord court, avec la moitié de votre talon sur la serviette et la moitié sur le sol.
Curl vos orteils de sorte que la serviette est tassé tout le chemin à la voûte de votre pied. Pour ce faire, 10 fois et augmenter progressivement lorsque vous êtes déjà capable pour plus de défi. Quand tout est déjà facile augmenter niveau en ajoutant une boîte sur la fin de la serviette pour ajouter de la résistance.
La dernière chose est bien sûr d'éviter une nouvelle blessure. Essayez de mettre des lumières à ces zones sombres, nettoyer votre maison pour des choses possibles qui peuvent causer des blessures.
Possibilité de
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est minime, mais il vaut mieux être prudent.
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