It a été mon expérience que pour un débutant de l'objet le plus approprié pour la concentration est la lumière d'une bougie allumée. Avant de commencer, sélectionnez un endroit tranquille où vous ne risquez pas d'être dérangé. Ensuite, choisissez une position confortable dans lequel vous pouvez vous asseoir à l'aise, en gardant la colonne vertébrale droite. Vous pouvez prendre toute pose méditative ou simplement s'asseoir les jambes croisées. Utilisez une chaise si vous préférez, mais rappelez-vous pour redresser vos back.
Then allument une bougie et, le regard fixe de façon constante sur la lumière, sur certains commencer la respiration rythmique. Regardez rien, sauf la flamme - ni à la bougie elle-même, ni le mur derrière, ni à aucun autre objet. Ne regardez pas, cependant, et ne pas se crisper - rester à l'intérieur assouplies si motionless.Let une passe de minutes, puis fermez vos paupières, mais continuer à envisager la flamme avec votre œil intérieur. En d'autres termes, vous devez être capable de voir la flamme sans interruption, même avec vos yeux fermés.
Si vous ne pouvez pas capturer avec succès la vision de la flamme, ou si elle disparaît trop rapidement, rouvrir immédiatement vos yeux, regarder, puis les refermer. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes capable de capturer et tenir la vision de la flamme. Reprenez votre respiration rythmique de temps à Time.now commencer à réfléchir sur les qualités de la flamme, sur sa couleur, sa forme. Regardez-le avec une sensation de chaleur de affection.Ponder sur sa signification symbolique que représente la Lumière divine éternelle.
Ainsi vous commencez à méditer sur la light.After quelques jours, il ne sera plus nécessaire d'allumer la bougie. Vous serez en mesure de visualiser la flamme simplement en fermant les yeux et en se concentrant sur elle. Pour commencer, mettre de côté environ cinq à dix minutes par jour pour la pratique de concentration.Procédé prochaine étape de la méditation est plus difficile: