Moyens de l'exercice aérobie élever votre rythme cardiaque et la respiration lourdement. Une marche lente ne le fera pas. Une marche rapide, un jogging, une séance d'entraînement au gymnase ou peut-être une classe tai-chi peut remplir le projet de loi.
Peu importe ce que signifie que vous choisissez, l'exercice aérobique cohérente, plusieurs jours par semaine, est essentielle au maintien de votre corps que vous vieillissez. Les muscles qui ne sont pas utilisés, ou légèrement utilisés, commencent à l'atrophie. Ceci est exactement ce que vous voulez éviter. Donc, ne pas éviter les exercices qui vous fait souffler comme un bœuf. Il est construit vos muscles et vos poumons.
Au moment où vous atteignez vos années soixante, votre corps a connu beaucoup de l'usure.
Souche et le stress peuvent se retourner dans un programme d'exercice maintenant. Activités à faible impact peuvent tonifier votre corps sans imposer un stress inutile sur les genoux et les articulations. Comme nous vieillissons, notre corps sont moins résistants et prennent plus de temps à guérir. Une élongation musculaire qui aurait guéri en quelques jours dans notre jeunesse peut maintenant prendre des semaines à guérir. Et vous voulez être respectueux du cartilage dans les articulations. Poids de Il est l'un des endroits où les effets du vieillissement se manifestent plus.
Besoins de levage à faire judicieusement, mais peut être important pour l'amélioration de votre santé. Il augmente musculaire et diminue la graisse dans votre masse corporelle. La formation de force donne à votre corps une plus grande résilience et l'endurance.
Que ce soit prendre votre chien pour une promenade ou profiter de la beauté d'une nature à préserver, une longue marche au rythme rapide chaque jour sera bénéfique pour votre santé énormément.
Il n'y a pas de remplacement pour la marche, mais vous pouvez ajouter le vélo ou le jogging léger comme solutions de rechange dans votre programme d'exercice. Mais vérifiez avec votre médecin avant de jogging beaucoup. Vos genoux peuvent ne pas être à l'impact de punir de jogging.
Échauffement vos muscles par des étirements fera de votre programme d'exercice