L'échauffement général devrait augmenter votre rythme cardiaque et d'accélérer la respiration afin que votre sang devient riche en oxygène et transporte les nutriments vers les groupes musculaires vous êtes sur le travail. Après l'échauffement général, passer à l'étirement de base. Ce sont des tronçons qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvement. Ils sont conçus pour allonger vos muscles. Vous devez inclure tous les principaux groupes musculaires, peu importe le sport ou l'activité sportive que vous allez engager.
Dégourdir les jambes, les chevilles, les pieds, les bras, la poitrine et le dos. Après avoir terminé ces étirements, vous pouvez passer à l'étirement spécifique au sport. Cette série d'exercices devraient être largement déterminée par votre entraîneur ou par votre connaissance du sport que vous êtes sur le point de jouer. Ils devraient se concentrer sur les groupes musculaires que vous êtes sur le point d'engager et de préparer votre corps pour les types de mouvements du sport exige.
Échec se réchauffer correctement avant de l'athlétisme peut entraîner des blessures telles que périostite tibiale, les chevilles tendues ou entorses, les fractures de stress, des fractures, tiré muscles, fasciite plantaire, tendinite et la douleur musculaire. Ne pas oublier de vous dégourdir les pieds et les chevilles pendant l'échauffement! Ces parties du corps sont souvent négligés, même si elles sont sujettes à des blessures. Point et fléchir vos pieds. Roulez doucement votre cheville dans un sens, puis dans l'autre sens.
Levez-vous sur vos orteils, puis basculer doucement afin que votre poids est sur vos talons. Étirez vos mollets et votre tendon d'Achille. Refroidissement après l'activité physique est tout aussi important que l'échauffement. Pensez-y comme un warm-up inverse. Première étirer les groupes musculaires et les parties du corps que vous venez de travailler le plus dur. Ensuite, passez à corps générale étirement. Et enfin, vous rafraîchir avec une activité aérobie douce