Refuser Craquements
Alors que le ski, les muscles abdominaux et dorsaux sont appelés à maintenir l'équilibre. Un des exercices les plus importantes à faire pour être en forme pour le ski grince déclin. Cet exercice fatigues les muscles abdominaux et dorsaux obliques. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une baisse du poids de banc, qui est disponible à tout gym.Position votre corps sur le banc de déclin et de sécuriser vos jambes sous le pont.
Abaissez votre corps à ses hanches sont au-dessus de votre tête et placez vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever la partie supérieure du corps de six à huit pouces sur le banc. Serrer l'abdomen supérieur de mouvement et le haut du corps revenir lentement à la position de départ. Répétez 20 fois avant de se reposer. Remplissez un ensemble supplémentaire de 20 répétitions. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, utilisez un haltère léger ou plaque de poids, et de garder le poids sur votre poitrine.
Ne pas ajouter du poids à cet exercice si vous êtes juste de commencer un exercice de routine.
Entraînements
Cardio
Exercices cardio-vasculaires peuvent être effectuées à la maison sans l'utilisation de tout équipement ou une salle de fitness avec des machines spécialisées cardio . Ces exercices sont conçus pour augmenter le rythme cardiaque, augmenter l'endurance. Pendant un long ski, votre corps doit maintenir un haut niveau de résistance.
En intégrant la gymnastique dans une routine d'exercice régulier, vous ne perdrez pas seulement excès de graisse corporelle, mais aussi pour accroître endurance.In la salle de gym, vous pouvez utiliser les machines, comme un tapis roulant, vélo elliptique ou stationnaire pour les avantages cardiovasculaires. Dans l'exercice de l'une des machines ci-dessus, la chaleur du corps pendant cinq minutes, en gardant l'intensité de la formation faible. Après que le corps est chauffé, il augmente l'intensité de la formation pour augmenter votre rythme cardiaque.
Parlez-en à votre médecin ou un entraîneur personnel, pour la durée de la maison de workout.At cardio idéal, vous pouvez utiliser des exercices tels que sauter, courir en place ou déplacé de la base pour augmenter l'endurance et de brûler les graisses. Prenez note, le cardio à domicile impliquent souvent de sauter, ce qui peut irriter les genoux et les articulations sensibles. Ne pas faire du cardio
Pas un ten…