Exercices pour mettre en forme pour Skiing

Ski implique que chaque groupe de muscles dans le corps. Les exercices peuvent aider à renforcer les muscles et augmenter l'endurance pour plus longtemps et je peux faire des voyages de ski. Alors que le zoom sur les pistes, le corps entier est engagé, de sorte que certains exercices et des étirements à faire sur une base régulière. Peu importe votre niveau de forme physique, parlez à votre médecin avant de commencer un exercice de routine.

Squats haltères

Squat avec haltères pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fesses et les groupes musculaires du tronc. Tous les muscles mentionnés sont utilisés pour faire du ski. Pour commencer cet exercice, répondre à une paire d'haltères. Commencez avec un poids relativement léger en termes de poids, vous pouvez mettre une pression inutile sur votre bas du dos, ce qui peut provoquer injury.Start en tenant un haltère dans chaque main, assurant que les pouces pointent vers le mur en face de vous.

Stand avec pieds à la largeur d'épaule et placer une légère courbure vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos. Dans, un mouvement lent et contrôlé, abaisser la partie supérieure du corps, plier les genoux. Ne laissez pas vos genoux pour déplacer vos orteils en position accroupie. Arrêtez le mouvement lorsque les cuisses sont légèrement au-dessus parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ. Ne pas se tenir complètement droit, maintenir une légère courbure dans les genoux en tout temps.

Répétez ce mouvement 12 fois dans un seul ensemble avec l'objectif de deux ensembles.

Leg soulève

Soulevez la jambe pour faire le corps supérieur et inférieur de fournir un entraînement de musculation et de cardio-training. Cet exercice peut être effectué à la maison sans équipement, cependant, les athlètes de pointe peuvent améliorer cet exercice en ajoutant des poids aux chevilles pour les chevilles et la célébration de la 2-lb. poids dans chaque hand.

Stand avec les pieds écartés à la largeur des épaules et d'étendre les deux bras en l'air directement au-dessus de votre tête. Levez votre genou droit jusqu'à ce que le haut de la cuisse est parallèle avec les hanches. Lorsque vous soulevez le genou droit, amener les deux bras en même temps pour se conformer avec le genou. Retour de la jambe droite à la position de départ tout en soulevant vos bras en l'air. Faites le même mouvement bras /jambe avec le côté gauche du corps.

Répétez le haut du corp