Cet article fait partie d'une série en cinq parties de discuter des principes et lignes directrices d'un programme de formation de force sûre et efficace très importants. La première partie vous expliquera les méthodes appropriées de réchauffement, étirements, et le refroidissement-bas quand de formation de force. La deuxième partie discutera de l'importance de forcer le sang à vos muscles et de la vitesse de levage appropriée. Les lignes directrices d'exercice suivantes sont extrêmement importantes pour votre sécurité et l'efficacité de votre entraînement en force program.
Warming Up, refroidissement et StretchingWarming-up favorise la sécurité, prévient les blessures, et augmente les performances. Vous devriez réchauffer deux façons dans le but de créer des flux de sang dans tout le corps et ainsi préparer vos muscles pour la séance d'entraînement. Tout d'abord, avant de commencer votre séance d'haltérophilie, faire une certaine forme d'exercice cardiovasculaire à une intensité confortable lumière pendant environ cinq à dix minutes. La marche ou la bicyclette fonctionne bien.
Lorsque vous avez terminé votre warm-up, assurez-vous d'étirer les muscles primaires que vous avez utilisé. Par exemple, si vous réchauffé sur le vélo, étirer votre quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, et hips.Then, pour le premier exercice de chaque groupe de muscles, faire une série d'échauffement avec un poids très léger pendant 12-20 répétitions. Par exemple, si votre premier exercice de la poitrine est la presse de banc, faire un ensemble warm-up de très léger et puis continuer avec votre routine de poitrine sélectionné.
Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement de la poitrine et sont prêts à former le prochain groupe musculaire, une fois de plus faire un ensemble d'échauffement; puis continuer la formation de ce groupe musculaire, et ainsi de on.Stretching fournit une meilleure performance physique, prévient les blessures débilitantes, et fait de vous regarder et se sentir mieux en améliorant