Après avoir compris tous les éléments qui composent la vitesse que vous allez maintenant être en mesure de commencer à concevoir un programme qui bests vous et vos besoins costumes. Tout Parlons les différentes étapes et phases d'un program.Periodization de formation d'abord fait référence aux différents cycles de un programme de formation où les changements de formation de relance d'une manière structurée.
Les programmes de formation peuvent varier entre les différents entraîneurs et les athlètes, mais ils ont tous aborder les composantes de la souplesse, l'endurance, la force, la vitesse, la récupération et la puissance training.The Trois cycles sont: micro-cycles seront souvent constitué d'une phase de formation 7-14 jours; Méso-cycles constitués d'une phase de formation de 4-6 semaines et d'un macro-cycle se compose de toute la durée du cycle de formation. Il est souvent représenté par un an en longueur. La planification prend souvent en compte le stade de la saison, l'athlète est.
Les trois étapes sont pré-saison, en cours de saison et post season.The pré-saison est un programme de formation progressive qui prépare l'athlète pour la saison de compétition. Le cours de saison est où l'athlète est en compétition continue et est souvent dans une phase d'entretien. Les gains sont réalisés par match play. La dernière étape est la post-saison qui se produit après une saison de compétition et comprend de repos, la réhabilitation et la récupération principalement.
Il ya plusieurs principes clés à considérer lors de la conception d'un programme de formation: Spécificité se réfère à la sélection des exercices et des exercices appropriés qui sont spécifiques aux exigences de votre sport. Pour prendre un peu plus loin, vous devez également analyser les tendances et les besoins des positions spécifiques mouvement spécifique avec dans votre sport.
Par exemple, un joueur de tennis qui sert et volées, il faudra mettre davantage l'accent sur l