It est drôle comment la plupart des coureurs semblent prendre la fierté perverse à remplir qui marathon seulement 1 semaine après le remplacement de la hanche (portant les béquilles juste au cas où), et pneumonie, et avec le mollet gauche encore tatillonne! Ils pensaient que cela est un temps de act.Over héroïque je l'espère pour développer plus d'articles qui fournissent l'information nécessaire qui devrait conduire à la course sans blessure. En attendant, mes amis me téléphonent de temps à autre demande quel est le meilleur conseil que je pourrais donner.
Comme un individu athlétique avec des expériences dans divers sports déjà (surtout extrêmes), je dirais qu'il est toujours préférable d'apporter un sac de glace tout le temps. Une trousse médicale et d'urgence sans un sac de glace est comme aller à la guerre sans bullets.On appliquer une thérapie de IceIce (glace, compression et élévation) est l'élément clé de blessures des tissus mous aiguë, mais peu est connu sur la durée optimale de séances de traitement individuels , la fréquence d'application ou la longueur de l'ensemble du programme de traitement.
Prenez note de quelques nouveaux conseils sur l'utilisation de la glace. 1. La méthode la plus efficace est l'application de l'eau glacée fondue à travers une serviette humide pendant des périodes répétées de 10 minutes. Packs de gel congelés et glace prélevées directement du congélateur peuvent conduire à des lésions tissulaires et même des brûlures de la peau si elle est appliquée directement. Et, depuis la pénétration profonde de froid est fondamentale dans la réparation des tissus musculaires, sprays topiques peuvent ont peu effect.2.
Vous devriez savoir ceci: la température optimale de la peau pour réduire l'inflammation sans causer de dommages de la cellule est de 10-15 degrés C.3. Il est préférable d'utiliser des applications répétées de glace que d'utiliser des applications de glace continue. L'ancien aide à maintenir la température des muscles réduite sans compromettre la peau et permet à la température superficielle de la peau à revenir à la normale tandis que la température musculaire profonde