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Rester en forme pendant la grossesse Les exercices de Kegel Exercises

Kegel aidant naissance facile processIf milliers de femmes ont connu une livraison sûre et facile en adoptant les exercices de Kegel, alors la personne à remercier le Dr Arthur Kegel, qui a planifié ce régime de remise en forme et a prescrit à ses patients enceintes. Il l'a fait dans les années 1940, mais les exercices de Kegel sont toujours considéré comme une incarnation d'exercices sains pour une femme enceinte. La meilleure partie de ces exercices est qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, sont faciles à réaliser et pratique.

Cependant, ces exercices ne se limitent pas aux femmes enceintes. Ils sont essentiellement destinées à renforcer les muscles pelviens, les organes de l'appareil urinaire, tels que l'urètre et de la vessie et de ceux qui sont impliqués dans le système reproducteur féminin tels que l'utérus. Ces exercices fournissent également des prestations au rectum. Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de ces exercices. Néanmoins, leurs avantages pour les femmes enceintes sont plus prononcés.

Comment faire les exercices de Kegel aide dans la livraison? L'objectif de exercices de Kegel sont les mêmes organes et les muscles qui sont utilisés pour le processus de la naissance. Les muscles du plancher pelvien sont renforcés au moyen de ces exercices, qui aident à soulager les contractions musculaires essentielle pour la livraison. Pousser devient plus facile, ce qui rend l'ensemble du processus facile et moins douloureux pour la mère.

Les exercices de Kegel sont pas seulement utiles avant la grossesse, mais sont très bénéfiques dans la guérison des organes internes après l'accouchement. Ces exercices aident aussi à resserrer les muscles vaginaux, qui sont desserrées lors de l'accouchement. En augmentant l'élasticité des muscles pelviens, ces exercices aident accouchement facile ainsi que la vitesse du processus de récupération post-partum. Comment sont-ils réalisés? Essentiellement, les exercices de Kegel impliquent contracter les muscles du vagin tout en urinant. Il ya beaucoup de variations de ces exercices.

Ils peuvent être effectuées pendant la miction en retenant l'écoulement d'urine en utilisant les muscles pelviens et vaginales. En variante, vous pouvez également faire les exercices en position couchée sur le dos. Les mouvements sont similaires. Imaginez que vous urinez et contractez les muscles pelviens. Les résultats peuvent être améliorés en tenant les muscles dans la position contractée pendant une minute avant de la relâch

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