Soyez sûr de expirez et le contrat de votre coeur tout en soulevant pour obtenir le maximum de profit de cette exercise.Butt plis: Placer la barre à travers les hanches et commencer avec les genoux légèrement écartés. Expirez pendant que vous relevez la crosse et serrez vos genoux ensemble comme si ils embrasser, puis la moitié inférieure en passant les fentes de patineur inhaling.
Speed: Reculez et plus à l'extérieur de votre corps puis baissez vos hanches vers le sol tout en se pliant deux genoux, assurez-vous que le genou avant est directement au-dessus de votre cheville et non en face d'elle. Gardez vos hanches directement sous vos épaules pendant l'exécution de cette décision afin que votre genou ne pas trop de couple. Retour à la position de départ. Alternez vos jambes avec chaque jeu jusqu'à ce que vous avez terminé. Cela peut être fait sans la barre jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à la force à utiliser la barre.
Vous pouvez choisir de faire la deuxième série sans la barre et beaucoup plus rapide que la première série à générer de la chaleur dans la moitié inférieure de votre corps. Vous pourrez ainsi augmenter votre métabolisme et continuer à brûler plus de calories, même après la séance d'entraînement est cercles done.Shoulder: Ceci est un exercice qui vous donnera les épaules très sexy, il fonctionne de la face, de dessus, et l'arrière des épaules. Commencez par tenir la barre dans le centre, les pouces touchant et mains écartées.
Soulevez la barre jusqu'au niveau de l'épaule, une ligne verticale, puis poussez la barre droite au niveau de l'épaule de votre corps. Abaissez lentement la barre vers le bas pour la position de départ. Assurez-vous que vous faites le même nombre de représentants dans le sens inverse que well.Biceps boucles: Nous allons faire sept représentants de curling de la barre en gamme complète de mouvement, en gardant vos coudes à vos côtés. Suivant faire sept représentants de curling de la posit