Bars de corps viennent dans différentes tailles et poids différents. Commencez avec celui que vous pouvez manipuler et monter en poids que vous devenez plus fort. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et de vos séances d'entraînement, et de manger un sensibles diet.The séance d'entraînement: Push ups: deux ensembles d'autant de représentants que vous canHalf bas roll: deux séries de dix repsToe craquements tactiles: deux séries de dix repsButt borde: deux séries de vingt repsSpeed fentes de patineur: deux séries de vingt représentants au total, alterner les legsDead mécaniques: deux séries de dix cercles repsShoulder: deux séries de cinq représentants dans chaque direction, lentement Curl biceps: deux séries de vingt-onesTriceps pots de vin : deux séries de dix à vingt répétitions que vous aurez envie de finir la séance d'entraînement avec environ dix à vingt minutes de saut à la corde, ou quelque autre activité aérobique de votre choix, si vous avez le temps.
Vous obtenez beaucoup de bang pour votre argent avec un saut roping car, en moyenne, vous pouvez graver environ cent cinquante à deux cent cinquante calories en quinze minutes; cela dépend de votre type de corps et de l'intensité. Après la séance d'entraînement, faire des étirements un général pour empêcher les muscles de se resserrer, plus vous vous sentirez mieux après (descriptions de l'exercice) Push ups:.
Placez les mains sur la distance des épaules et de garder le corps droit, soit sur vos genoux ou les pieds pour l'avance , le bas du corps vers le sol tout en pliant les coudes à quatre vingt dix degrés ou moins pousser ensuite jusqu'à la position de départ. Inspirez en abaissant, expirez en poussant up.
Half bas roll: commencer avec la barre reposant sur vos genoux et assis bien droit, empiler votre colonne vertébrale aussi grand que possible, rouler vers le bas de la colonne vertébrale tout en étendant vos bras, mettre sur pa