Les meilleures sources de protéines alimentaires sont les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le soja, les noix, les céréales et les graines. Au moins 15% de vos calories quotidiennes devrait provenir d'aliments riches en protéines. 2. Mangez des quantités suffisantes de glucides utiles. Les glucides sont une source essentielle d'énergie et aide à la croissance des tissus du corps, y compris les cheveux. Ils sont une source importante de vitamines B qui sont essentiels à la santé des cheveux.
Il est important que vous vous concentrez sur la consommation de glucides non raffinés plutôt que les sucres et la farine blanche qui sont si répandus dans de nombreux produits de carb plus raffinées. Vous devriez mettre l'accent sur les légumes de consommation, les fruits, les grains entiers, le riz brun et pommes de terre. Il est recommandé que vous obteniez 55-60% de vos calories quotidiennes à partir des hydrates de carbone trouvés dans ces aliments. 3. Atteindre un équilibre sain des graisses alimentaires.
La graisse est utilisée dans la production d'énergie et peut être trouvé dans les deux produits d'origine animale et végétale. Votre corps a besoin des niveaux suffisants de graisse pour maintenir une bonne santé. Cette graisse doit être obtenu à partir d'un mélange de sources animales et végétales maigres. Environ 25-30% de vos calories quotidiennes devrait provenir de ces sources. 4. L'équilibre nutritionnel droite est celui qui convient à votre situation personnelle.
Combien de chaque groupe d'aliments que vous mangez dépend d'une foule de facteurs, notamment l'âge, le sexe, la santé et le niveau d'activité physique. Lors du choix de repas et de collations, de tenir compte des principes clés suivants de son alimentation: - Mangez une variété d'aliments. - Appliquer la modération à votre consommation de malbouffe. - Choisissez des aliments