La première chose que vous devez tenir compte est de savoir si vous étiez déjà exercez avant votre grossesse. Si la réponse à cette question est oui, vous devriez être en mesure de continuer votre travail plus tôt, avec quelques modérations. Si vous faites régulièrement des abdos, arrêter après votre premier trimestre. De même, évitez de faire des exercices qui vous demandent de vous allonger sur le dos, au cours de la deuxième et troisième trimestres. Cela restreint la circulation sanguine, et même les souches votre dos.
Puis-je nager? Nager est probablement l'un des meilleurs exercices, et si vous avez accès à une piscine c'est quelque chose que vous devriez certainement envisager. Piscine renforce presque tous les muscles sans mettre une pression excessive sur votre corps. Vous devez vous concentrer sur le renforcement des muscles du dos pendant votre grossesse, et la natation peut le faire. sont des poids en toute sécurité?
Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous faites des poids pendant la grossesse.
Si vous ne l'avez pas fait le poids jusqu'à maintenant, votre grossesse est pas un bon moment pour commencer poids - du moins, pas tout d'un coup. Vous pourriez commencer poids lentement, sous la direction d'un expert. Rappelez-vous cependant que chaque instructeur de salle de gym est un expert, et certains peuvent vous donner de mauvais conseils. Si vous avez un instructeur qui est très bon, a reçu la formation appropriée, est certifié, et a travaillé avec les femmes enceintes avant, vous pourriez être en de bonnes mains.
Comment utile est la marche?
En plus de la natation, la marche et le vélo sont les endroit les plus sûrs des exercices que vous pouvez faire. Si vous ne l'avez pas exercé avant, commencez par marcher trois fois par semaine pendant environ une demi-heure. Augmenter progressivement la vitesse, puis, le moment. Après avoir été régulièrement marchez pendant environ un mois que vous envisager de commencer le cyclisme. Ne pas marcher trop longtemps.
Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêter immédiatement, et si vous commencez soudainement spotting ou des saignements, contactez votre médecin immédiatement. Votre rythme cardiaque ne doit pas augmenter beaucoup, et votre température corporelle ne doit pas traverser de 102 degrés F, car cela peut causer des problèmes pour le fœtus en développement. Donc, vous devriez essayer d'exercer le soir
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