En aussi peu que 20 minutes par jour et aussi peu que trois jours par semaine, les utilisateurs peuvent voir l'results.Luckily, il existe des moyens faciles pour créer des routines d'exercices efficaces dans votre propre, juste en utilisant des articles ménagers courants et votre propre poids corporel pour contester les muscles et construire la force. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Et toujours commencer lentement, et augmenter les répétitions et la résistance gradually.
For exercices qui travaillent vos bras, comme la flexion des biceps, des bouteilles alimentaires en conserve ou en plastique de remplacement de l'eau pour les poids libres. Les bonnes vieilles push-ups sont un excellent moyen pour développer la force dans votre dos et les épaules. Essayez une version modifiée (des genoux sur le plancher) pour commencer. All-importante formation de base peut être fait sur le tapis avec des exercices qui travaillent vos muscles abdominaux, tels que des craquements ou des redressements assis, fait avec le bas du dos à plat sur le floor.
Develop force du bas du corps avec squats et les fentes. Tenir vos "poids" augmente le défi. Pour construire la force de vos muscles du mollet, essayez la pointe des pieds. Stand avec vos orteils sur une étape, avec votre talon étendant vers l'extérieur. Levez-vous lentement sur la boule de votre pied, puis vers le bas. Répéter. Complétez votre entraînement en force avec une combinaison d'activités de cardio plein air telles que la marche, le jogging ou le vélo et les activités cardio intérieurs tels que monter des escaliers, sauter à la corde ou la danse.
Outils de résistance peu coûteux comme des bandes d'exercice et le ballon suisse (grand élastique caoutchouc orbe) peut vraiment pomper jusqu'à votre routine et ajouter de la variété. Par exemple, le ballon suisse peut très facilement prendre votre séance d'entra