D'abord, prenez quelques minutes pour étirer complètement les bras et les épaules, la poitrine, le bas du dos et les jambes. Et avoir un plan pour votre séance d'entraînement. Juste natation genoux et après tour, mile après mile, est pas une façon intelligente de développer la force ou endurance.2- essayer de nager au moins trois nage par semaine. Les nageurs semblent pour améliorer rapidement et plus facilement quand ils nagent plus fréquemment par opposition à ne faire que quelques séances d'entraînement plus longues chaque week.
3- Essayez la formation d'intervalle pour requinquer vos séances d'entraînement et d'augmenter votre remise en forme. Vous pouvez choisir parmi de nombreux plans et schémas, mais, fondamentalement, briser ce mile vous nagez souvent en une série de sprints vent, suivi par de brèves pauses. Pour commencer, nager cinq longueurs aussi vite que vous pouvez, puis se reposer 15 secondes, puis nager cinq longueurs ... Gardez repos et répéter jusqu'à ce que vous avez fait 10 ensembles. Faire un jeu de celui-ci. Longueurs faciles alternent avec des longueurs rapides.
Soyez conscient de travailler vos muscles contre la résistance de l'water.4- Vous devriez toujours faire les choses de la même façon. Une fois que vous commencez à faire les choses les techniques de la même façon, ils vont devenir automatique. Vous devez utiliser la même technique pour quitter le mur, nager et tourner de la même façon chaque Flippers time.5- peuvent vous aider à atteindre une meilleure position du corps et vous apprendrez ce que cette position se sent comme tout en se déplaçant. Lorsque les nageoires sont éteints, vous pouvez essayer de recréer cette position par feel.
6-visionné la vidéocassette vous aidera à déterminer vos forces et vos weaknesses.7-Le secret de la réussite est une veste de flottabilité qui vous tient en suspension dans l'eau profonde qu