Ice:Ice est une merveilleuse façon de réduire l'enflure et aider votre blessure à guérir plus vite. Muscles et les tendons ont tendance à gonfler lorsque blessure, créant ainsi un temps de récupération plus long. Gardant bien dégivré avant et après le traitement et l'exercice peut aider à soulager certains de votre inconfort ainsi que de raccourcir votre temps de récupération. Gardez à l'esprit lors de l'utilisation des analgésiques pour traiter votre blessure à éviter l'aspirine, l'acétaminophène, et d'autres réducteurs de fièvre.
Au lieu d'utiliser quelque chose avec un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène, pour garder le gonflement down.Compression: Gardez l'enflure ainsi que d'atténuer le risque de nouvelles violences et de la souche en gardant votre bras et le poignet serré wrapped.Elevation: Votre corps fait tout ce qu'il peut pour vous aider à guérir plus vite, y compris l'envoi du sang vers la zone lésée. Malheureusement, la quantité de sang qui coule à votre bras est au minimum, réduisant ainsi davantage discomfort.Referral: Tennis elbow peut ne pas sembler grave, mais elle peut être pire qu'une nuisance.
Si traitée elle peut conduire à des problèmes plus graves ou blessures a augmenté à l'avenir. Consultez un médecin pour le meilleur coude traitement de tennis options.Serious est un résultat direct de Repetitive Stress Injury, (RSI), ce qui rend très important de traiter immédiatement, suivie par une routine de thérapie physique lente et douce comme conseillé par votre médecin. Soyez prudent de ne pas trop des exercices de renforcement. Si vous travaillez les tendons et les muscles avant qu'ils soient prêts, vous pouvez faire votre blessure pire - bien worse.
Some exercices simples à essayer (avec bien sûr l'approbation de votre médecin) sont: 1: Tenir un haltère dans chaque main en position assise . 2: Pose de vos avant-bras en bas de vos cuisses. 3: Assurez-vous que vos mains sont suspendus sur vos genoux. 4: Vos paumes devraient être orientés vers le haut.