La protéine que vous mangez doit être aliments riches en protéines maigres comme le poisson, poitrines de poulet, les blancs d'œufs, produits laitiers écrémés, et beans.Try d'éviter de manger des graisses saturées. Même si tous les types de matières grasses ont la même quantité de calories, les graisses saturées va augmenter votre taux de cholestérol. Graisses saturées que vous devriez éviter de manger comprennent grignotines transformés, des saucisses, des coupes de viande qui sont riches en matières grasses, de bacon, de produits laitiers au lait entier, le beurre et la crème sure.
Les aliments riches en matières grasses ont plus de calories que l'un des autres groupes alimentaires, arrive à environ 45 calories pour 1 cuillère à café. En ajoutant à votre alimentation les graisses qui sont en bonne santé, vous pouvez manger plus de calories chaque jour sans consommer de graisses saturées. Les graisses saines que vous devriez manger inclure l'huile d'olive, l'huile de canola, les margarines contenant des gras trans, avocat, et le beurre d'arachide qui n'a pas d'autres ingrédients ajoutés tels que le sucre et oil.
There sont certains compléments alimentaires que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire qui sont sain et sécuritaire. Assurez-vous et Boost sont deux bons choix lorsque vous voulez prendre une petite collation entre les repas. Suppléments liquides alimentaires sont souvent prises par les personnes qui ont perdu beaucoup de poids après une maladie ou quand ils se remettent de la chirurgie et avoir une perte d'appétit. Une grande partie de votre plan d'alimentation lorsque vous essayez de prendre du poids est snacking.
Choisissez des collations qui sont riches en calories mais pauvres en graisses. Bons choix de collations sont la crème glacée faible en gras, les fruits secs, yogourt avec granola ajouté, craquelins avec du fromage faible en gras, et mélange montagnard. Vos choix de boissons pendant la journée doivent être purs jus