Sortez et profitez de votre jardin. En suivant ces conseils simples que vous pouvez éviter les tensions et douleurs musculaires qui peuvent se produire pendant le jardinage.
Tout d'abord, réchauffer vos muscles et les articulations en prenant une courte marche rapide. Marcher pendant environ 10 minutes juste autour de la cour est assez pour se réchauffer et de se préparer au jardin. Après avoir complété une courte promenade, prenez le temps de vous dégourdir les épaules et le cou. Bougez votre tête de gauche à droite lentement à réchauffer les muscles du cou.
Déplacez vos épaules autour dans un mouvement circulaire.
Lorsque vous vous penchez pour tirer une mauvaise herbe ou saisir un objet, pliez vos genoux. Ne pliez pas à partir des hanches tout en gardant les genoux verrouillé. Plier les genoux aidera à éviter le retour de la tension musculaire. Essayez de ne pas se mettre à genoux sur les deux genoux. Garder un pied à plat sur le sol en tout temps pour aider à donner votre dos plus de stabilité tout en jardinage.
éviter les crampes musculaires en déplaçant autour de tous les 10 à 15 minutes.
Ne pas rester dans la même position tout en jardinage pour plus de 10 minutes. Cela permettra d'éviter la surutilisation des muscles et de vous garder sans douleur tout en jardinage.
Rappelez-vous de rester bien hydraté. Même si vous ne vous sentez pas soif, garder en sirotant votre eau. Avoir une bouteille d'eau à portée de main en tout temps. Protégez-vous contre les rayons nocifs du soleil en portant un chapeau à large bord et un écran solaire tout en jardinage.
Lorsque vous terminez votre session de jardinage ne pas oublier de s'étirer légèrement vos muscles de la jambe, les muscles de l'épaule, et de prendre une courte marche . Terminez votre travaux de jardinage avec une baignoire ou une douche chaude. Cela aidera à prévenir les douleurs le lendemain.
Happy jardinage!