Je me bats avec cette frustration. Un de mes enfants, un milieu schooler, veut travailler sur une meilleure condition physique et qu'il est résolu à manger moins déjeuners scolaires parce qu'il est convaincu qu'ils contribuent à son gain de poids. Il mange sainement ici relativement à la maison. Toujours avoir des fruits à portée de main pour les collations. Alors, ensemble, nous avons été de mettre des idées boîte à lunch sur papier et de les essayer.
Nous avons une liste des aliments préférés qui sont sains et savoureux, mais pas trop difficile ou beaucoup de temps pour se préparer. Vous pouvez le faire aussi.
Créer une liste avec votre enfant de son /ses favoris sains (c. ceux qu'il ou elle sera très probablement manger) et venir avec quelques variations d'entre eux. Puis expérimenter avec eux faire de sorte que vous obtenez à une science rapide et de leur apprendre à faire si le stress est pris hors de l'image.
Vous pouvez préparer des dîners la veille ou si votre enfant se lève dans beaucoup de temps et ne pas avoir une attitude minable du matin, il peut le faire ce matin.
Je partage mon liste ci-dessous. Les légumes je l'ai mentionné peuvent être cru, blanchi, cuit à la vapeur ou sautés avec des arômes (généralement la nuit avant pour le dîner), mais essayez de garder la teneur en beurre faible ou nul, en optant pour des alternatives plus saines comme l'huile d'olive ou Earthbalance (canola à base d'huile)
Voici quelques-uns d'entre eux pour vous:
Sandwiches (sur pain de grains entiers: blé ou de seigle noir)
La salade aux oeufs
Salade de thon
fromage grillé
charcuterie avec du fromage et de la laitue /épinards
Hummus /pita
Tortilla enveloppe: fromage /charcuterie, saumon
Entrées
Les restes de casseroles ou de chili portions de dîners précédents
poulet et salade de haricots
tranches de fruits ou des morceaux (pommes, poires, pêches, ananas
Sides, kiwi)
pièces Veggie (raisin tomate, avocat, carottes ou de céleri /immersion, vert /jaune poivrons /immersion,
edamame)
carrés de fromage /brochettes
granola et le yogourt
tasse de yogourt
œuf dur
Brown /riz sauvage et champignons (cuit)
Bonne chance!
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