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u'elle procure. Ces conseils sont destinés aux adultes typiques, mais pas nécessairement pour les enfants ou des personnes ayant des problèmes médicaux. * Ne pas faire une sieste pendant la journée * Limite de la caféine et de l'alcool * Ne pas fumer * Exposez-vous à la lumière vive /soleil dès après le réveil * Exercice tôt dans la journée * Vérifiez votre taux de fer * Assurez-vous que votre lit est assez grand et confortable * Gardez votre chambre paisible et confortable * Évitez la nicotine (par exemple, les cigarettes, les produits du tabac).

Utilisé près de l'heure du coucher, elle peut conduire à un mauvais sommeil * Faites de votre chambre avant tout un lieu pour dormir * Cachez votre horloge * Gardez un horaire régulier * finir de manger au moins 2-3 heures avant votre coucher régulière * Intégrer rituels du coucher * Mangez seulement légère collation avant le coucher * Boire du lait chaud avant le coucher * noter tous de vos préoccupations et des inquiétudes * Évitez la caféine (café, thé, boissons gazeuses, chocolat) avant de se coucher.

Il peut vous tenir éveillé * aller dormir quand vous êtes somnolent * Dormir sur un matelas et des oreillers * Évitez confortable "" over-the-counter "" aides de sommeil * Est-ce que la visualisation * Sortez du lit si incapable de dormir * Ne pas faire quelque chose stimuler * Évitez l'alcool avant de se coucher.

Elle peut conduire à des perturbations du sommeil tard dans la nuit * Lève-toi et mange de la dinde * Pensez à changer votre bedtimeFinally, si vous avez du mal à vous endormir, à maintenir le sommeil, se réveiller plus tôt que vous le souhaitez, se sentir reposée après le sommeil ou souffrent de somnolence excessive au cours de la journée ou lorsque vous souhaitez être alerte, vous devriez également consulter votre médecin. Soyez sûr de lui dire /elle si vous avez déjà essayé ces conseils et pour combien de temps.