Jet lag est un phénomène très fréquent quand les gens voyagent à travers les fuseaux horaires et peuvent être très stressant ainsi que inconfortable pour certains. Mais il ya certaines choses que vous pouvez faire à la fois pendant votre voyage et après le voyage pour faire l'ajustement au nouveau fuseau horaire aussi facile que possible et obtenir des modèles normaux de sommeil après le décalage horaire très rapide.
Voici quelques conseils que vous aider à obtenir de bonnes habitudes de sommeil après le décalage horaire:
Lorsque vous voyagez:
- Essayez de régler vos habitudes de sommeil au nouveau fuseau horaire quelques jours avant de vous déplacer. Même si cela peut sembler étrange, il va vraiment vous aider à régler beaucoup plus rapidement, il est donc la peine d'essayer
- Enlever toutes les montres pour le nouveau fuseau horaire dès que vous entrez dans le vol
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p> - Contrôlez votre sommeil dans l'avion, et assurez-vous de boire suffisamment, car la déshydratation est très commun en volant, et la déshydratation peut faire le décalage horaire bien pire
Quand vous y arrivez:
<. p> - Ne jamais dormir pendant plus de 2 heures après son arrivée, peu importe comment vous êtes fatigué
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Faites une promenade si vous arrivez le matin ou le jour, puisque la lumière du jour facilite la transition
- Limitez votre consommation de caféine, l'alcool et la nicotine, car ils peuvent gâcher avec notre horloge interne ainsi qu'avec nos corps de différentes façons
-. Vérifiez le nouveau lieu où vous vous trouvez pour toutes les perturbations possibles pourraient vous réveiller après vous allez dormir
-. Beaucoup de gens trouvent utile d'apporter quelque chose à la maison qui les aide à endormir plus vite
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Assurez-vous que votre nouveau lieu de sommeil est ni trop chaud ou trop froid, car cela peut vous réveiller et de déranger vos habitudes de sommeil après le décalage horaire.