Je peux vous révéler de mon expérience que je lutté pendant des années pour construire toute la masse musculaire importante, mais au fil des années dans mon exercice personnel et en observant et en parlant à d'autres, je l'ai trouvé quelques choses importantes qui ont contribué à faire musculaire importante gains possibles même pour hard-gainers.So, voici 3 conseils importants pour vous aider à commencer à gagner de la masse musculaire plus rapide et easier.1.
Assurez-vous que plus de 90% des exercices que vous effectuez régulièrement à la salle de gym sont de grands exercices composés multi-joint. Que votre objectif est la perte de poids ou gagner du muscle ... grands exercices multi-articulaires devrait comprendre plus de 90% des exercices que vous faites dans vos séances d'entraînement si vous voulez obtenir puissante, déchiré et lean.
It est plus facile de penser en termes de les principaux motifs du mouvement tels que ceux-ci (se concentrer plus de 90% de vos exercices sur ces): * Haut du corps presse horizontale (bench press, pompes, dips), * Haut du corps presse verticale (frais généraux haltères courtes et longues presses, haltères ou kettlebell propre plombage), * Haut du corps traction verticale (de lat pulldowns, tractions, chinups), * lignes de corps supérieure horizontale (1-bras lignes d'haltères, des lignes de câble assis, penché sur les lignes d'haltères), * mouvements du bas du corps accroupi (squats avant, arrière squats, les squats généraux, les squats de poids corporel, etc.
) * bas du corps deadlifting mouvements (de deadlifts réguliers, accroupir de sumo, deadlifts roumains), * les mouvements des jambes simples de corps inférieur (fentes, step-ups, sautent fentes, etc.) * abdominaux et des exercices de base ( malgré leur importance, ils sont toujours 2ème priorité après tous les grands corps supérieur et les mouvements du corps multi-articulaires inférieurs ...
vos abdos et le noyau seront élaborées à partir de la plupart des grandes multi-exercices conjoints de toute façon) L'autre 10% ou moins de votre exercices peuvent se concentrer sur des exercices conjoints si