Comment préparer votre esprit et le corps pour Childbirth

même de petites activités peuvent faire des merveilles. Par exemple, utilisez vos pauses de marcher autour du bâtiment dans lequel vous travaillez. Si vous prenez normalement l'ascenseur, monter les escaliers pour un couple d'étages. Si vous vous asseyez devant un ordinateur toute la journée, se dégourdir les jambes et prendre une courte promenade chaque heure. Cela aide votre circulation et empêche la coagulation dans vos obstétriciens extremities.Many inférieurs recommander que les mamans soient effectuer les exercices de Kegel chaque jour.

Ces exercices aident à renforcer vos muscles du plancher pelvien, ce qui rend l'accouchement plus facile. Commencez avec trois ou quatre séries de dix répétitions dans chaque série. Comme votre contrôle musculaire améliore, augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez à travers le day.Learn pour se détendre et UnwindBecause votre esprit joue un rôle important dans votre préparation à l'accouchement, il est important de se détendre autant que possible. Le Plus vous êtes anxieux, moins vous avez de chances de profiter de la caféine sleep.

Avoid une bonne nuit, surtout avant d'aller au lit chaque nuit. Aussi, évitez d'exercice du droit avant d'aller dormir; tandis qu'une routine régulière d'exercice vous aidera à dormir paisiblement tout au long de votre grossesse, une activité intense tard dans la nuit peut vous tenir éveillé. Envisagez de prendre un bain chaud avant d'aller au lit chaque nuit. Cela permettra de détendre votre esprit et le corps, aidant à vous détendre du stress de la day.Being enceinte, tout en une expérience enrichissante, nécessite beaucoup d'énergie mentale et physique.

Au moment de l'accouchement arrive, votre esprit et votre corps peuvent être en voie d'épuisement, même si vous êtes pas au courant qu'il se passe. Mangez bien, dormez bien, et l'exercice. Si vous prenez le temps de bien prendre soin de vous-même, vous trouverez l'accouchement sera beaucoup plus facile.